Nos dicen siempre que hay que tomar 5 al día en raciones de fruta y verdura, pero muy poca gente consigue esto a pesar de sus intentos. ¿Tu lo conseguiste la semana pasada, por ejemplo? ¿5 piezas de fruta y verdura a lo largo del día? ¿O te quedaste con el sabor de fresa añadido al yogur, y el medio Cherry que decoraba el plato?
Suena un poco pesado acordarse, y sobre todo encontrarlo…. Sería mucho más fácil pedir el croissant de siempre para desayunar y un paquete de papas para merendar, cosas «normales» vamos… que hay en cualquier bar… Y te vas a extrañar de saber que no es para tanto. ¡ES posible si te mentalizas!
Para enseñartelo hemos hecho una lista de trucos para conseguir el reto de 5 al día, a base de añadir naranjas y frutas a la dieta, para que estés más sano y ¡listo para la temporada de sol y playa!
1. Zumo de naranja recién exprimido para desayunar
dos naranjas, un cuchillo, un exprimidor y un vaso…
(este casi no cuenta… más fácil imposible… 😉
2. Ensalada de fruta con yogur a media mañana
Prepárate trozos de fruta cortada en un tupper, y llévatelo al trabajo con una cucharita y el yogur natural. Lo puedes tomar en cualquier momento de la mañana, y cuando dejen de mirarte como si vinieras de otro planeta….¡van a empezar a copiarte, ya verás!
3. Ensaladas con un toque de dulce para comer
Aunque cumples la ración de 5 con cualquier verdura para acompañar a la carne o el pescado a la plancha, te proponemos que seas aún más sano: Prepara una ensalada a base de pasta o arroz, con las verduras que más te gusten, un poco de queso por el calcio, un poco de pollo por el aporte de proteína y un toque de naranja para endulzar.
¿Te sorprende poner naranjas en la ensalada? El toque de cítrico dulce va bien a casi cualquier mezcla de verduras crudas.
Para la vinagreta tenemos otro truco má; ¿sabes que para reducir la cantidad de aceite puedes sustituir una parte por zumo de naranja? Así conseguirás una vinagreta de cítricos muy bajo en calorías, y con mucho sabor ( aunque esto no cuenta como ración de fruta, ¡ojo, no vale hacer truco! )
4. Fruta cortada, con un toque de canela de postre
A la naranja le va mucho la canela. Corta unas rodajas de naranja, colócalas en un plato y espolvorea un poco de canela encima. ¡No hace falta más! (sólo cuando no estés a dieta, puedes añadir unas gotas de licor de limón o azúcar y quedan espectaculares)
5. Un batido para merendar
Para mantener el metabolismo del cuerpo es importante tomar algo ligero a media tarde.
¡Prepárate un batido de fruta! La de naranjas con fresa es nuestro favorito. Utiliza la fruta entera en la batidora (sin piel y pepitas claro) para aprovechar al máximo las vitaminas y las fibras.
Queda un poco más espeso, y ¡llena mucho más!
6. Ensalada, o unas Brochetas de Fruta para cenar
¿Sabes lo fácil que es preparar unas brochetas de frutas variadas como en el mejor catering del mundo? Corta piña fresca, fresas, pera, melón, naranjas y pomelos, pónlos en pinchos de madera y listo para servir!
5 al día
Si ahora te preguntas porqué la lista tiene 6 puntos, cuando “solo” hay que tomar 5 raciones de fruta y verdura al día, tienes dos opciones: saltarte una de ellas, o tener una vida aún más saludable. ¡Lo que quieras!
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